Jak zaprogramować sobie nawyki, Co jeść żeby schudnąć
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
//-->PROGRAMOWANIE NAWYKÓWPrzygotowane przezCzy pamiętasz lekcję z biologii / przyrody na której była mowa o warunkowaniu? Byćmoże mówi Ci coś nazwisko Pawłow i jego słynne psy, które śliniły się na dźwiękdzwonka. Jeśli jest to dla Ciebie nowość i nie masz pojęcia co jakiś Rosjanin może miećwspólnego z programowaniem nawyków, to warto przytoczyć tę krótką historię.Iwan Pawłow eksperymentował z psami, nie były to jednak krwawe eksperymenty,przeszczepy czy transplantacje, a eksperymenty psychologiczne.Gdy Pawłow podawał im jedzenie, psy naturalnie się śliniły (odruch bezwarunkowy), wpewnym momencie naukowiec postanowił, że będzie łączył porę karmienia z dźwiękiemdzwoneczka. Po pewnym czasie okazywało się, że psy nie tylko ochoczo reagują nadźwięk dzwoneczka, ale także się ślinią (nie widząc jedzenia). Okazało się, że ich psychika,oddziaływała na fizjologię.Skoro istota znacznie prymitywniejsza (pod względem mózgu) od człowieka jest podatnana zaprogramowanie w sobie pewnych nawyków, to tym bardziej człowiek jest w stanieto zrobić i wykorzystać to dla swoich korzyści.Jak zaprogramować nawyki?Schemat jest bardzo prosty – wystarczy zamienić „jedzenie” w odczucie które chcemyuzyskać i „dzwoneczek” w dowolny sygnał, który będzie nam podawany.Weźmy dla przykładu prosty efekt:1. Pstryknięcie palcem wywołuje duże odprężenie.Jak to uzyskać? Oczywiście trzeba ćwiczyć i utożsamiać pstrykanie palcem zodprężeniem. A zatem nie marnujmy czasu. Na początek wybierz sobie stan który kojarzyCi się z relaksem. Załóżmy że jest to leżenie na wygodnym łóżku, ale nie jest to „jakieśleżenie”, to najwygodniejsza pozycja jaką możesz sobie wybrać. Połóż się wygodnie, weźkilka oddechów, napnij ręce, nogi, mięśnie całego ciała, a następnie rozluźniaj je. Z każdąchwilą będziesz się czuć lepiej – odprężenie stanie się naprawdę mocne. A teraz czas nasygnał. Jeśli wybierzemy pstryknięcie palcem, to właśnie w tym momencie warto zacząćnadawać sygnał. Pstryknij raz i zdecydowanie, a kiedy to zrobisz, powiedz: pstryknięciepalcem jest niesamowicie przyjemne, gdy pstryknę jeszcze raz poczuje się bardzo dobrze,to bardzo mnie relaksuje.Powtórz czynność kilka razy w ciągu jednego ćwiczenia, natomiast ćwiczenie wartopowtórzyć minimum 2 razy dziennie. Jeśli zaangażujesz się w tę czynność, to po około 21dniach na pstryknięcie palcami, poczujesz na sobie błogi relaks i odprężenie.2. Poklepanie po ramieniu – daje pewność siebieChciałbyś mieć taką możliwość, że w ciągu kilku sekund stajesz się człowiekiem bardzopewnym siebie? Zaprogramuj to. Zwizualizuj sytuację w której jesteś na piedestale. Ktośsię z Tobą spiera, a Ty stawiasz na swoim, w tym momencie poklep się jedną ręką poprzeciwstawnym ramieniu. Poszukaj w swojej głowie sytuacji w której jesteś zwycięzcą –właśnie udało Ci się rozwiązać jakiś poważny problem i od razu poklep się po ramieniu.Przypomnij sobie sytuację w której zdobywasz uznanie w otoczeniu, ludzie pozytywnie oTobie mówią, to miłe uczucie, które daje Ci pewności siebie i uskrzydla – teraz znówpoklep się po ramieniu. Po kilkudziesięciu dniach tego ćwiczenia, poklepanie się poramieniu, przywoła całą fizjologię związaną z omawianymi odczuciami.3. Orzeźwienie na hasłoJakie to uczucie, kiedy bierzesz garść chłodnej wody z rana i oblewasz nią swoją twarz?Zapewne daje to duże orzeźwienie, które wnet może Cię obudzić. Wymyśl do tej sytuacjijakieś unikatowe hasło, coś co nie jest zbyt powszechne, może to być chociażbykombinacja przypadkowych liter: hagareti. Niech będzie to zaklęcie, które znasz tylko Ty.Następnie po każdym nabraniu wody i rzuceniu jej na naszą twarz, powtórz swoje hasło.Już niebawem gdy je wypowiesz, czeka Cię przyjemne orzeźwienie.4. Motywacja na gestMotywacja jest specyficznym uczuciem, którego bliżej nie da się określić. Najprościejpowiedzieć, że jest to chęć do działania. Ludzie albo ją mają i wykonują coś chętnie (zwielkim zaangażowaniem) albo zmuszają się do robienia tego lub też są przymuszaniprzez innych. Czy zmuszanie się jest przyjemne? Raczej nie – nikt nie lubi robić niczegona siłę. Zatem jak nauczyć się motywować na zawołanie? Sposobów jest wiele, adzisiejsza propozycja to zaprogramowanie się na motywacje.A motywować zaczynamy się „od tyłu”.Co jest celem każdej pracy, każdego działania i wszystkiego co robimy codziennie? Jest tonagroda. Wszystko co robisz, ma być później nagrodzone. To że wstajesz rano i idziesz doswojej pracy, daje Ci możliwość wypłaty. Za te pieniądze można później kupić różneprodukty i usługi, które są nagrodą. To że poświęcasz się i ćwiczysz na siłowni, da Cipiękną sylwetkę, a nagrodą jest dobre samopoczucie, zachwyt innych, zainteresowaniepłci przeciwnej. I każda taka mniejsza lub większa czynność dąży do zdobycia nagrody.A zatem zdobywając motywację, nie koncentruj się na „pracy”, gdyż ta nie zawsze będzieprzyjemna (czasem wręcz ociekająca krwią, potem i znużeniem psychicznym), koncentrujsię na nagrodzie.Ćwiczenie warto rozpocząć od zastanowienia się nad tym co jest naszą nagrodą.Widzisz swój piękny brzuch, uznanie innych, zazdrosne spojrzenia? Wstań i geściezwycięstwa unieś wysoko ręce. Widzisz jak Twój projekt w pracy powala szefa na kolana?Zrób to samo! Widzisz jak dzięki pracy którą „już wykonałeś” Twoja rodzina jestszczęśliwa, bo możesz sprawić im prezent za pieniądze pozyskane z wypłaty? Wykonajgest.Zawsze przy tym ćwiczeniu miej świadomość, że już otrzymałeś nagrodę. Nie myśl opracy którą będzie trzeba wykonać. Z czasem Twoja podświadomość będzie nastawiałasię w ten sposób, że nagroda JUŻ została otrzymana, a praca to tylko formalność, kwestiaczasu i na gest uniesienia wysoko rąk (gest sukcesu, zwycięstwa), nagle się zmotywujesz.Oczywiście możesz wybrać swój osobisty gest, może to być coś zupełnie innego, aleważne żeby zbudować mocne skojarzenie – powiązanie neuronowe z uczuciem naktórym nam tak zależy – z motywacją.PodsumowanieTe kilka prostych ćwiczeń to jedynie przykłady na to jak możesz programować swojąpodświadomość aby ta działała na gesty. W ten sam sposób można nawet leczyć lęki czyfobie, można wywoływać w sobie najróżniejsze odczucia, wspomnienia – cokolwiekzechcesz.Teoria mówi, że wystarczy około 21 dni aby na dobre się ich wyuczyć.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]