Jak zrobić worek treningowy, Zrób To Sam(1)
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
W sklepach sportowych mamy obfity wyb�r work�w treningowych. Ostatnio tak�e wi�ksze markety maj� ten asortyment. Przed zakupem takiego worka nale�y sprawdzi� jaki on jest ci�ki oraz twardy. W wi�kszo�ci przypadk�w jest on wype�niony specjaln� wat� lub g�bk� przez co nadaje si� tylko do zawieszenia dla pokazu a nie �wicze�. Prawdziwy worek treningowy nie powinien by� jak g�bka, a na tyle twardy �e ka�dy cios nie wbija si� w niego wi�cej ni� oko�o 5 cm. Worki z prawdziwego zdarzenia do �wiczenia nie s� tak�e lekkie � wa�� one r�nie od 10 przez 90 i wi�cej kg. W sklepach znajdziemy nawet du�e worki kt�re uniesiemy na jednym palcu � to jak maja one by� odpowiednie do �wicze�.Pod spodem opisz� jak samemu zrobi� dobry worek do �wicze�, w szczeg�lno�ci kopni�� oraz cios�w standardowych. Ka�dy worek musi by� przytwierdzony do sufitu lub belki unosz�cej go. Najlepiej gdy zawieszenie nie jest jedn� link� punktow� lecz 4 oddalonymi od siebie o 10 cm tworz�cymi kwadrat w zawieszeniu. Takie co� daje do�� spore usztywnienie worka. Dodatkowo w zale�no�ci od miejsca �wicze� i miejsca mo�na worek przypi�� do pod�ogi od spodu aby ca�kowicie go usztywni�. Worek wykonany przez nas musi by� bardzo silny i wytrzyma�y na ��czeniach. Trenuj�c systematycznie si�a naszych uderze� staje si� nie tylko silniejsza ale i szybsza co prowadzi do coraz wi�kszego napi�cia podczas ciosu na ��czenia.Sposoby przygotowania worka do �wicze�W zale�no�ci czy ma to by� worek s�u��cy na lata i odporny na wszystko czy tylko do poobijania od czasu do czasu wybieramy jego budow�. Skupimy si� tu na worku kt�ry b�dzie s�u�y� d�ugie lata. Sama budowa jest tania w por�wnaniu z gotowymi i od razu zazwyczaj zabawkowymi. Na pocz�tek musimy mie� materia� wystarczaj�cy na budow� poszycia naszego worka. Materia� musi by� mocny i nie z tych najcie�szych. Worek powinien mie� 1,2 metra d�ugo�ci oraz oko�o 50 i wi�cej cm szeroko�ci. Materia� zszywamy maszyn� g�sto tak aby tworzy� on rur�, nast�pnie docinamy okr�g materia�u na sp�d i przyszywamy do do jednej strony rury ca�kowicie i bardzo mocno, najlepiej wielokrotnie.Teraz zajmiemy si� jego obudow�. Sam materia� mo�e by� do cios�w no�nych lecz w ciosach r�koma b�dzie on zdziera� do krwi sk�r� wi�c trzeba go czym� powlec. Najlepszy i najta�szy spos�b to skaja czyli sztuczna sk�ra lub inny materia� typu zbli�onego do sk�ry, najlepiej z drugiej strony powleczonego nitkami. Oko�o 3 lata temu za materia�y na ca�o�� wykonania worka wystarczy�o 80 z�oty. Materia� czyli to czym powlekamy worek mo�e by� w budowie identyczne � wtedy worek wsadzamy w worek, ten g�adki na wierzch. Mo�na te� przed zszyciem rury naszy� jedn� warstw� na drug� i dalej post�powa� tak samo. Gdy mamy ju� boki i mocny sp�d teraz zajmiemy si� g�r�.Tworzymy wykr�j tak�e ko�owy z t� r�nic� �e musi mie� ona ju� podszyte boki tak aby by�a tam wolna przestrze� na przeci�gni�cie zs�wki czyli sznura mocuj�cego worek i �ci�gaj�cego jego zawarto��. Gdy g�r� przyszyjemy tak samo mocno jak sp�d wype�niamy worek. Nie wype�niamy go piankami ani �adnymi innymi podobnymi gdy ma on s�u�y� �wiczeniom a nie zabawie. Worek wype�ni� mo�na praktycznie tylko 3 rzeczami: Piachem (po to mocne szycie bo jest bardzo dobry i ci�ki) lub Trocinami byle suchymi by ni� nie ple�nia�o lub poci�tymi gazetami. W przypadku trocin lub gazet nie wystarczy do niego w�o�y� �rodka nale�y ubija� na si�� ile si� da. Po kr�tkiej zabawie z workiem powt�rnie potarzamy nape�nianie bo na pewno wszystko si� tam ju� poobija�o robi�c miejsce.Czytaj�c czym wype�ni� worek na pewno domy�lacie si� �e musi by� on nie tylko bardzo mocny ale tak�e i szczelny � po to jest grubawy materia� mocny na szwach i g�stych oraz pow�oka nie tylko do uderze� pi�ci� ale i chroni�ca przed wysypywaniem zwarto�ci. Taki worek b�dzie nie do zdarcia sprawdzone z praktyki.Co do samych �wicze� na nim efekty s� nast�puj�ce: Szybko�� ruch�w zwi�ksza si� z ilo�ci� po�wi�canych na �wiczenia godzin, jasne �e do pewnego stopnia. Si�a uderzenia nie zwi�ksza si� tylko przez moc lecz tak�e przez szybko�� jako dodatkowy akcelerator � czy jak to tam nazwa�. Worek treningowy nie s�u�y do wy�adowywania swojej agresji cho� mo�e by� i stosowany do tego. Jest on dobrym elementem na poruszanie si� � tutaj wszystkie mi�nie pracuj� i zwi�kszenie swojej sprawno�ci. Worki tego typu s� stosowane w klubach bokserskich i Kig-bokserskich. To tyle dzi�ki za uwag� i powodzenia w jego wykonaniu.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]