Janet E. Esposito nigdy więcej tremy. jak przełamać lęk scan, ebooki
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Nigdy więcej tremy.
Jak przełamać lęk przed
wystąpieniami publicznymi
Autor: Janet E. Esposito
T³umaczenie: Anna Kucharczyk-Barycza,
Krzysztof G³owacki
ISBN: 978-83-246-1529-2
Tytu³ orygina³u:
In The SpotLight, Overcom
e
Format: A5, stron: 176
Wszyscy patrz¹ na mnie!
•
Opanowanie lêku, dyskomfortu i poczucia braku kontroli podczas wyst¹pienia
publicznego.
•
Minimalizowanie objawów fizycznych stresu zwi¹zanego z prowadzeniem
prezentacji.
•
Koniec z unikaniem sytuacji wymagaj¹cych zabrania g³osu.
•
Osi¹ganie stanu cia³a i umys³u, pozwalaj¹cego odpowiednio przygotowaæ siê
do przemówienia.
•
Prze³amanie strachu i wyciszenie wewnêtrzne podczas wyst¹pienia publicznego.
Ksi¹¿ka zawiera CD z programem relaksacyjnym, treningiem autogennym i æwiczeniami
fizycznymi, pomagaj¹cymi opanowaæ objawy stresu.
Panowanie nad trem¹ to cenna umiejêtnoœæ. Pozwala na intencjonaln¹ redukcjê lêku
i obaw, jakie prze¿ywamy w zwi¹zku z koniecznoœci¹ publicznego wyst¹pienia. Dziêki niej
mo¿emy zadbaæ o swoje dobre samopoczucie oraz w³asn¹ reputacjê w trakcie zabierania
g³osu na forum lub prowadzenia prezentacji
Pawe³ Smó³ka,
autor ksi¹¿ki Generator charyzmy. Kreowanie osobowoœci mened¿era
Pamiêtasz, kiedy ostatnio mia³eœ zabraæ g³os na forum? Serce zaczê³o biæ mocniej,
w ustach zrobi³o siê sucho, natomiast d³onie prezentowa³y niezdrow¹ wilgotnoœæ. Twoje
zdenerwowanie siêgnê³o zenitu i marzy³eœ tylko o tym, by uciec jak najdalej. Nie ma nic
przyjemnego w œciœniêtym gardle, miêkkich nogach i szumie w uszach. Pustka w g³owie
i trzês¹ce siê kolana tak¿e nie dzia³aj¹ motywuj¹co.
Przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych badania dowodz¹, ¿e nie œmieræ, wê¿e, wojna
czy zakaŸne choroby wywo³uj¹ w nas najwiêksze przera¿enie, ale w³aœnie przemawianie
przed publicznoœci¹! Wœród Amerykanów kr¹¿y ¿art, ¿e wiêkszoœæ ludzi wola³aby sama
znaleŸæ siê w trumnie, ni¿ wyg³osiæ przemówienie na czyimœ pogrzebie. Dlaczego tak siê
dzieje? Przecie¿ nie zdarzy siê nic strasznego, jeœli staniesz przed grup¹ osób i przez parê
chwil o czymœ poopowiadasz. A mimo to jesteœ zdenerwowany.
Spis treści
Przedmowa do polskiego wydania
11
O autorce
13
Podziękowania
15
Rozdział 1. Wychodzenie z ukrycia
17
Podsumowanie
20
Kroki, które należy podjąć
21
Rozdział 2. Nie jesteś sam!
23
Podsumowanie
26
Kroki, które należy podjąć
27
Rozdział 3. Pokrewne dusze
29
Podsumowanie
46
Kroki, które należy podjąć
46
Rozdział 4. Do sukcesu potrzebna jest odwaga
49
Jak osiągnąć prawdziwy sukces?
50
Dziennik
51
Samoocena własnych doświadczeń związanych
z wystąpieniami publicznymi
52
Podsumowanie
53
Kroki, które należy podjąć
54
Rozdział 5. Lęk przed lękiem
55
Spirala strachu
58
Pojednanie z lękiem
60
Bezpieczna przystań
62
Na mieliźnie
65
Korzyści płynące z głębokiego oddychania
66
Głębokie oddychanie: metoda nr 1
67
Głębokie oddychanie: metoda nr 2
68
Podsumowanie
69
Kroki, które należy podjąć
71
8
Nigdy więcej tremy
Rozdział 6. Nie chodzi o mnie
75
Podsumowanie
78
Kroki, które należy podjąć
79
Rozdział 7. Przekonania i monolog wewnętrzny,
które nas wspierają
81
Stawić czoło wyimaginowanym lękom
84
Nowy zestaw przekonań i przewidywań
88
Pozbywanie się wewnętrznego krytyka
90
Podsumowanie
95
Kroki, które należy podjąć
96
Rozdział 8. Spokój duszy i umysłu
99
Zmiana w percepcji
100
Moje odczucia niegdyś
101
Moje obecne odczucia
102
Odrobina humoru
104
Pewność siebie
106
Nowa tożsamość
110
Troska o siebie
112
Relaksacja
113
Metoda progresywnej relaksacji
113
Metoda treningu autogennego
114
Wyrażanie stanów emocjonalnych
116
Komunikacja werbalna
118
Podsumowanie
119
Kroki, które należy podjąć
120
Rozdział 9. U źródeł lęku
123
Zrozumienie podłoża lęku
125
Zerwanie z bólem z przeszłości
129
Podsumowanie
133
Kroki, które należy podjąć
134
Spis treści
9
Rozdział 10. Pokonanie skrępowania i pozbycie się zahamowań 135
Wyjście ze strefy komfortu
136
Ryzyko kompromitacji
138
Mniej zahamowań
139
Podsumowanie
140
Kroki, które należy podjąć
141
Ćwiczenie „widoczności”
141
Ćwiczenie „oburzające”
142
Rozdział 11. Nowe możliwości
145
Co słychać u znajomych uczestników mojego kursu?
148
Podsumowanie
155
Kroki, które należy podjąć
156
Posłowie
159
Dodatek: Informacje zwrotne uczestników zajęć
pt. „Nigdy więcej tremy”
161
Bibliografia
165
Słowniczek
167
W centrum uwagi
— ćwiczenia służące wykreowaniu odpowiedniego stanu umysłu,
ciała i ducha podczas wystąpienia publicznego
169
Rozdział 9
U źródeł lęku
ażdy z nas dźwiga bagaż emocjonalny, który dotyczy naszej sytuacji
rodzinnej, wczesnych doświadczeń z pedagogami i rówieśnikami,
jak również przeżyć z lat młodzieńczych i wieku dorosłego. Być może na
wcześniejszych etapach w życiu spotkało nas jakieś przykre doświadczenie,
którego nie „przetrawiliśmy” w sobie do końca. To, co nas boli, może
dotyczyć jednego lub większej liczby dramatycznych wydarzeń, które
pozostawiły uraz, a może też wiązać się z jakąś drobną przykrością, która
nas spotkała, na przykład permanentną lub ostrą krytyką, oceną, dyscy-
pliną, brakiem aprobaty, wsparcia czy zachęty, kpiną bądź też zawyżo-
nymi oczekiwaniami, którym nigdy nie udało nam się sprostać.
Wydarzenia z wcześniejszych etapów naszego życia mają wpływ na to,
jaką osobą się stajemy, jaki wizerunek siebie stworzymy i jak postrzegamy
innych ludzi. Im bardziej ktoś zranił nas w przeszłości, tym głębiej
w podświadomości nosimy w sobie ten ból, który może rzutować na
pewne elementy naszego „tu i teraz” i przybierać formę konfliktu we-
wnętrznego. Jeśli chodzi o lęk przed wystąpieniami publicznymi, ma on
K
[ Pobierz całość w formacie PDF ]