Jak ujarzmic emocje Trening Wydanie III swemoc, Sensus
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
//-->Idź doPrzykładowyrozdziałSpis treœciJak ujarzmiæ emocje?Trening. Wydanie IIIAutor: Matthew McKay,Patrick Fanning, Martha DavisT³umaczenie: Cezar MatkowskiISBN: 978-83-246-1574-2Tytu³ orygina³u:Thoughts & Feelings:Taking Control of Your Moods and Your Life:A Workbook of Cognitive Behavioral TechniquesFormat: 170x230, stron: 360Mapa wewnêtrznego œwiata•Pozbywanie siê obsesji i drêcz¹cych zmartwieñ•Radzenie sobie z panik¹•Zrywanie z depresj¹•Powstrzymywanie niechcianych myœli•Uodpornienie na stres•Leczenie w³asnej przesz³oœci•Kontrolowanie gniewu oraz furiiNie istnieje norma normalnoœciKa¿dego z nas podgryza jakiœ wewnêtrzny niepokój. Nie pozwala zebraæ myœli, drêczyi pojawia siê w najmniej oczekiwanych momentach. U niektórych przyjmuje formêokazjonalnie ujawniaj¹cego siê spadku nastroju. Czasem jest to problem z samoocen¹,irracjonalna fobia i obsesja czy drêcz¹ce zmartwienie. Bywa, ¿e coœ takiego powa¿nienadszarpuje Twoj¹ kondycjê psychiczn¹ i nie pozwala czerpaæ radoœci z ¿ycia. Spójrzna siebie z dystansem, naucz siê rozumieæ swoje myœli i zacznij kontrolowaæ nastroje.Opanuj siê i nie dopuœæ, by to one kierowa³y Twoimi decyzjami.W tej ksi¹¿ce zawarto wiedzê stanowi¹c¹ terapiê pomocnicz¹ przy leczeniu rozmaitychproblemów psychicznych. Nie ma ona nic wspólnego z pensjonarskimi poradnikami,pe³nymi mistycyzmu lub serwuj¹cymi chwilowo modne i popularne pojêcia. Jest to pracaopieraj¹ca siê na danych naukowych, przystêpna i pomocna tak dla specjalistów, jak i ichpacjentów. D³ugotrwa³e, negatywne wzorce umys³owe czêsto sprawiaj¹, ¿e czujemy lêk,smutek i gniew, co przeszkadza nam cieszyæ siê ¿yciem. Ta ksi¹¿ka pomo¿e Ci zrozumieætakie myœli i znaleŸæ na nie funkcjonalne odpowiedzi.Panaceum na:•negatywne myœli, maj¹ce Ÿród³o jeszcze w dzieciñstwie;•traumy i niepowodzenia;•przewlek³y smutek, stany depresyjne;•zawody mi³osne, poczucie odrzucenia;•chorobliw¹ ambicjê i perfekcjonizm;•lêki i poczucie niespe³nienia;•inne problemy psychiczne.Katalog ksiazekNowoœciBesteslleryZamów drukowanykatalogTwój koszykDodaj do koszykaCennik i informacjeZamów cennikZamów informacjeo nowoœciachWydawnictwo Helion SA44-100 Gliwicetel. 032 230 98 63e-mail: sensus@sensus.plSpis treściPrzedmowa do wydania drugiegoJak korzystać z tej książki7111333477389103123131143171Rozdział 1.Rozdział 2.Rozdział 3.Rozdział 4.Rozdział 5.Rozdział 6.Rozdział 7.Rozdział 8.Rozdział 9.Rozdział 10.Jak stworzyć własny plan terapiiOdkrywanie myśli automatycznychZmiana schematów ograniczającego myśleniaZmiana gorących myśliRelaksacjaKontrolowanie zmartwieńPowstrzymywanie myśliSpiętrzanieRadzenie sobie z panikąObrazy radzenia sobie6Jak ujarzmić emocje? TreningRozdział 11.Rozdział 12.Rozdział 13.Rozdział 14.Rozdział 15Rozdział 16.Rozdział 17.Rozdział 18.Rozdział 19.Rozdział 20.Uodparnianie na stresStawianie czoła problemomMobilizacjaRozwiązywanie problemówTestowanie poglądów podstawowychZmiana poglądów podstawowych za pomocą wizualizacjiUodparnianie na stres jako forma kontrolowania gniewuUkryte modelowanieUkryta sensytyzacjaKiedy nie jestłatwoBibliografia1852092252432632792953113253413516KontrolowaniezmartwieńKażdy z nas czasami się martwi. Jest to naturalna reakcja na ocze-kiwane w przyszłości problemy. Jednakże kiedy zmartwienia wydo-stają się spod naszej kontroli, zmieniają się w ustawiczne troski.Możesz mieć poważne kłopoty z nadmiernymi zmartwieniami, kiedy:ustawicznie boisz się przyszłych zagrożeń i niebezpieczeństw;na ogół widzisz przyszłość w czarnych barwach;często przeceniasz prawdopodobieństwo lub wagę niemiłychwydarzeń;nie możesz przestać martwić się o te same rzeczy;uciekasz od zmartwień, unikając myślenia o pewnych rzeczachlub pewnych sytuacji;trudno jest Ci konstruktywnie wykorzystywać zmartwieniado rozwiązywania problemów.104Jak ujarzmić emocje? TreningLudzie, którzy mówią Ci: „Przestań się martwić”, nie rozumieją, jak działaludzki umysł. Przypomina to słynny dowcip filozoficzny: „Dam ci tysiąc dola-rów, jeżeli przez minutę nie będziesz myśleć o białym niedźwiedziu”. Być możeprzez ostatnie miesiące czy lata nie zdarzyło Ci się pomyśleć o białym niedź-wiedziu, ale wystarczy spróbować nie myśleć, aby nie można było odgonićmyśli o tym zwierzęciu. Spróbuj, to działa.W tym rozdziale przedstawimy cztery sposoby pozbywania się zmartwień.Po pierwsze, zachęcimy Cię do korzystania z technik relaksacyjnych opisanychw rozdziale 5. Po drugie, nauczymy Cię trafnie oceniać ryzyko w celu pozbyciasię tendencji do przesadnej oceny zagrożenia. Po trzecie, poznasztechnikę kon-taktu ze zmartwieniem.Skrótowo rzecz ujmując, technika ta polega na organi-zowaniu sobie półgodzinnych, skoncentrowanych i zaplanowanych seansówzmartwienia, stanowiących jedyny czas w ciągu dnia, w którym człowiek prze-żywawszystkie swoje troski. Jeżeli coś Cię kusi, aby martwić się w innym cza-sie, możesz powstrzymywać się do chwili nadejścia czasu na seans. Technika tasprawia,żezmartwienia stają się mniej szkodliwe i bardziej konstruktywne.Na koniec, w rozdziale tym znajdziesz także ochrony przez zmartwieniami,czyli techniki chroniącej przed nieskutecznymi strategiami, które być możetymczasowo osłabiają troski, ale na dłuższą metę jedynie je pogłębiają. Przy-kładowo, poznasz techniki przybywania na miejsce o czasie — bez nerwowegospoglądania na zegarek czy przychodzenia za wcześnie i czekania. Możesz teżnauczyć się tego, jak nie wydzwaniać codziennie do osób, o które bardzo sięmartwimy.Skuteczność przy objawachRelaksacja, ocena ryzyka i kontakt ze zmartwieniem są technikami skutecznieredukującymi zmartwienie, które stanowi główną cechę zaburzenia lęku zge-neralizowanego (O’Leary et al., 1992). Eliminowanie rytuałów ochronnychpomaga również w ograniczaniu zachowań zrytualizowanych, prewencyjnychi korekcyjnych, które na ogół pogłębiają zmartwienia.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]