Jedz i chudnij - Pomysły na przyjemne odchudzanie, Książki
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
//-->Jedzi chudnijSplsWstęptreścl6Przekąski9Zupy49Daniamięsnei rybneDeseryi koktajleTabelakaloryczności116Indeks126Indel<sI~BBabeczki z kaszy gryczanej zpieczonąBarszcz czerwony zkapustą- 60Batoniki granola-108Brukselka pieczona z czosnkiem - 35marchewką-44cChipsyjabłkowe- 104ChłodnikCielęcinaz botwinki-51pieczona z warzywami - 78Czerwony koktajl warzywny - 115_oDeser jogurtowy zpomarańczami- 1OODoradapieczona zsosemziołowym-k____------ 90~~-::i-.bDuszone pory ze szparagami-39~--.FFiletyzpstrągaz ziemniakami - 82--~---yGGalaretka porzeczkowa-103Grillowane warzywa z rozmarynem - 36Koktajljabłkowy-111Kostka owsiana-107Krem szparagowy-52Królik pieczony - 77ŁŁosośgrillowany zfasolą szparagową- 85MMizeria light-12Morszczuk z poremipistacjami - 89L __~oOwsianka bez mleka-96Owsianka dyniowa - 95;r~ --:~-PPapryki faszerowaneryżem- 40Pęczakz warzywami-43Piersi kaczki pieczone-74Piersi kurczaka w pikantnej marynacie-69Pomidory faszerowanetwarożkiem- 32Potrawka z piersi kurczaka zkaszą jęczmienną-70RRoladki z piersi indyka-73sSałatka śledziowaSałatkaz buraczkiem - 31wiosenna - 16z arbuza i sera feta - 19z ciecierzycy i awokado-20ziemniaczana zroszponką-24z orkiszu - 23zrukoląi jajkami - 28z truskawek i ze szpinaku-27dyniowo-jabłkoweSałatkaSałatkaSałatkaSałatkaSałatkaSałatkaSmooth ie- 112Surówka z kalarepy i marchewki - 15Surówka z kiszonej kapusty - 11Szaszłykiowocowe z sosem jogurtowym-99Szaszłykize schabu i z warzyw - 81wWstążkiE-"--~-z pieczonymi warzywami-47zZapiekanka złososia- 86Zupa fasolowa z pomidorami - 55Zupa jarzynowa z indykiem - 56Zupa kalafiorowa-59Zupałososiowa-64Zupa rybna curry-63WstępKiedyniekolejne dietyrezultatów, wiele osób,szybszych efektów odchudzania, ograniczaposiłkiprzynosząspodziewającsięizaczynakaloriiijeść mało,a do tego rzadko. Drastyczne zmniejszenie dostarczanychdo uczuciagłodu,żywieniowych.duże odstępy między posiłkami prowadzązłegospowolnienia metabolizmu,Utracone po takiejsamopoczucia oraz niedoborówwracają,drakońskiejdiecie kilogramy szybkoa wraz z nimizłynastrój iniechęćdosiękolejnych prób.Tostopniową,najlepszy momentnawykówżywieniowych.na zastanowienienadaletrwałą zmianąAby4-5jestschudnąćiutrzymać prawidłową masę ciała,najlepiejjeśćdziennie co3-4godziny. Bardzoktóre powinnobyćważnymposiłkówelementemjadłospisuśniadanie,bogate w produktyzbożowe, nabiałi warzywa,abyzapewnićok. 25% dziennejkalorycznościorazdługotrwałeuczuciesytości.Obiad tonajbardziej energetycznyze wszystkichposiłkówdostarczaćryżu,-powinienok.35% energii imakaronu,mięsa,składać sięzróżnorodnychnabiału.produktów:ziemniaków, kasz,ryb,warzyworazKolacjęnatomiastnależySpożywać lekkostrawną,a jejwartośćenergetyczna niejest podjadaniewdo menumoże przekraczaćciągu20%. Wrogiemwięcuniknąć,szczupłejsylwetkidnia,żebygowartowprowadzićdwie lekkieprzekąski-drugieśniadaniei podwieczorek,to niewieledostarczającepo 10% dziennej energii.Pamiętajmy, że(przydiecie1500kcal- 150 kcal), czyli np. koktajl,sałatkalubsurówka.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]