Jak korzystac z zycia bez stresu Od spietego do luzaka w 100 dni, e-książki, sensus
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Jak korzystaæ z ¿ycia
bez stresu. Od spiêtego
do luzaka w 100 dni
Autorzy: Christine Wilding, Stephen Palmer
T³umaczenie: Ewelina Krok, Kinga Pater
ISBN: 83-246-0705-6
Tytu³ orygina³u:
Format: A5, stron: 240
Odprê¿ siê. 100 dni treningu sztuki walki ze stresem
Stresometr. Zmierz poziom swojego stresu w ¿yciu osobistym i pracy
Stresory. Kontroluj swoje reakcje na zdarzenia wywo³uj¹ce stres
Eustress, czyli stres pozytywny. Zamieñ gniew i smutek w Ÿród³o si³y ¿yciowej
Nie mów, ¿e Ciê nie ostrzegano!
Czêsto sam nie dostrzegasz w³asnego stresu. Jeœli Twoi bliscy mówi¹, ¿e jesteœ
nerwowy, przemêczony i zrzêdliwy, potraktuj to jako ostrze¿enie. Nie zwlekaj z tym do
ostatniej chwili, tak jak z wizyt¹ u dentysty, gdy boli Ciê z¹b. Poznaj Ÿród³a swojego
stresu. Spróbuj okreœliæ, sk¹d bior¹ siê u Ciebie niepokój, gniew i trwa³e uczucie
zmêczenia. Naucz siê kontrolowaæ negatywne emocje. Odzyskaj wewnêtrzny spokój.
Rozpocznij 100-dniowy trening ¿yciowego relaksu, czyli:
poznaj reakcje swojego organizmu na stres,
odkryj swój profil stresu (co Ciê denerwuje i z czym powinieneœ walczyæ),
popraw swoje relacje z ludŸmi,
znajdŸ swoje sanktuarium — miejsce wolne od stresu,
zadbaj o swoje cia³o (spokojny sen, oddychanie, æwiczenia fizyczne),
sprawdŸ, co pomo¿e Ci w trudnych sytuacjach (akupunktura, refleksologia,
aromatoterapia).
SPIS TREŚCI
Dedykacja
3
18
. Pokonywanie przeszkód
48
Wstęp
7
19
. Jak się nie wykręcać?
50
ROZDZIAŁ 1 – Rozumienie stresu
ROZDZIAŁ 3 – Znalezienie
swojego sposobu na stres
1
. Czym jest stres?
12
20
. Style myślenia
54
2
. Czy potraę kontrolować stres w swoim
życiu? 14
3
. Dlaczego ja? 16
4
. Jak duży wpływ wywiera na Ciebie stres? 18
5
. Czy każdy stres jest zły?
21
. Model ABC
56
22
. Zrozumienie swojego własnego A
58
23
. Pokonywanie swojego własnego A
60
24
. Stan faktyczny czy przekonania?
62
20
25
. Dlaczego należy zmienić swoje
6
. Ale ja znajduję się pod większą presją
niż Ty! 22
7
. Główne czynniki wywołujące stres 24
8
. Mniej znaczące czynniki wywołujące stres 26
9
. Umiejętność radzenia sobie ze stresem:
czy to naprawdę konieczne?
przekonania?
64
26
. W jaki sposób B wpływa na C
66
27
. Czym są czynniki D i E?
68
28
. Ale to nie jest takie proste…
70
29
. Zmiana swojego „B”
72
28
30
. Przypomnienie — zapisz!
74
10
. Tak! Umiejętność radzenia sobie
ze stresem jest naprawdę konieczna
30
ROZDZIAŁ 4 – Wytrop swoje
własne źródło stresu
ROZDZIAŁ 2 – Pomiar i monito-
rowanie poziomu swojego stresu
31
. Tropienie czynników wywołujących stres 78
32
. Wyjawienie prawdziwego problemu
80
11
. Oznaki i symptomy stresu
34
33
. Czy stres powodują emocje lub może
12
. Jeszcze kilka oznak i symptomów
36
na odwrót?
82
13
. Wykonaj test na stres
38
34
. Rozpoznawanie stresujących emocji
84
14
. W jaki sposób stres może u Ciebie
wywołać chorobę? 40
15
. Skąd możesz być pewien, że to stres? 42
16
. Walcz — zabij smoka, jakim jest stres!… 44
17
. …albo uciekaj — uciekaj, jeśli Ci życie miłe! 46
35
. Błędy w myśleniu
86
36
. Jeszcze więcej błędów w myśleniu
88
37
. Gdzie jest dowód?
90
38
. Bądź swoim przyjacielem
92
5
ROZDZIAŁ 5 – Odstresuj się,
używając swojego ciała
39
. Uspokój się — ale jak?
ROZDZIAŁ 8 — Udoskonal swoje
umiejętności komunikacyjne
96
72
. Jak nie dać się zdenerwować
168
40
. Naucz się być świadomym swojego
napięcia 98
41
. Oddychaj! 100
42
. Umiejętności związane z oddychaniem 102
43
. Jeszcze więcej umiejętności związanych
73
. Umiejętność słuchania
170
74
. Jaki jest Twój styl rozmowy?
172
75
. Asertywność w komunikacji
174
76
. Nie pozwól innym manipulować sobą
176
77
. Radzenie sobie z agresją
178
z oddychaniem
104
78
. Nie bierz tego do siebie
180
44
. Ćwiczenie oddychania
106
79
. Komunikacja niewerbalna
182
45
. Twój plan oddychania
108
46
. Odprężenie, by zmniejszyć stres
110
ROZDZIAŁ 9 – Stres w pracy,
stres w domu
47
. Ćwiczenia relaksacyjne
112
48
. Więcej ćwiczeń relaksacyjnych
114
80
. Rozpoznawanie stresu w pracy 186
81
. Jak walczyć ze stresem w pracy 188
82
. Pozbądź się stresu z pracy w domu 190
83
. Niech okazują Ci należyty szacunek 192
84
. Destrukcyjne rozpraszanie uwagi 194
85
. Ratowanie związku 196
86
. Weź odpowiedzialność za swoje uczucia 198
87
. Bezstresowe rodzicielstwo
49
. Stawanie się aktywnym zycznie
116
50
. Jesteś tym, co jesz
118
51
. Objęcia Morfeusza
120
ROZDZIAŁ 6 – Eliminowanie
stresu poprzez organizację
52
. Czy jesteś (nie)zorganizowany?
124
200
53
. Motywuj się do działania
126
54
. Przezwycięż chęć odkładania
ROZDZIAŁ 10 – Powtórzenie
obowiązków na później
128
55
. Organizowanie własnego czasu
130
88
. Stawanie się świadomie kompetentną
56
. Wyznaczanie sobie celów
132
osobą
204
57
. Kontrola bałaganu
134
89
. Używaj wyobraźni
206
58
. Wyznaczanie priorytetów i zlecanie
90
. Pozbądź się stresu, eliminując
przyczyny Twoich zmartwień 208
91
. Wyjdź do ludzi! 210
92
. Zrób dobry uczynek 212
93
. Jakie są Twoje zainteresowania? 214
94
. Kultywuj spokój 216
95
. Zrób sobie przerwę 218
96
. Musisz wiedzieć, co jest naprawdę ważne 220
97
. Jakie to zabawne — doceń wartość
zadań innym osobom
136
59
. Zrób porządek w papierach
138
60
. Bądź aktywny
140
ROZDZIAŁ 7 – Przezwyciężanie
złości związanej ze stresem
61
. W jaki sposób stres wywołuje złość 144
62
. Kiedy złość jest zdrowa 146
63
. Spirala gniewu 148
64
. Wyjście ze spirali gniewu 150
65
. Kolejne sposoby 152
66
. Jeszcze więcej skutecznych sposobów 154
67
. Przyznawanie się do własnej złości
humoru
222
98
. Kiedy sam nie dajesz sobie rady
224
99
. Ogórki i kawa
226
100
. Korzystaj z życia!
228
156
Dodatek A
231
68
. Rozładuj stres humorem
158
69
. Śmiech to zdrowie
160
Użyteczne adresy
233
70
. Poczucie humoru Twoim pierwszym
sprzymierzeńcem w walce ze stresem 162
71
. Ostatnie wskazówki dotyczące złości 164
Bibliograa
235
6
3
ROZDZIAŁ
ZNALEZIENIE SWOJEGO
SPOSOBU NA STRES
53
DZIEŃ 20:
STYLE MYŚLENIA
„Hamlet — Więc dla was nie jest taką. W rzeczy samej nic nie jest
złem ani dobrem samo przez się, tylko myśl nasza czyni to
i owo takim”. William Shakespeare
Style myślenia
Teraz wiesz już o stresie
bardzo dużo, a w szczególności
o charakterystycznych dla Ciebie
czynnikach go wywołujących.
Dowiedziałeś się bowiem, co
w Twoim ciele naciska specjalne
„przyciski” odpowiedzialne za to,
że chciałbyś wyrwać sobie
z głowy włosy lub kogoś udusić. Powinieneś również mieć już
jakieś pojęcie o poziomie swojego stresu, który starasz się zwalczyć,
dostrzegać pewne prawidłowości z nim związane i być świadomym
tego, co sprawia, że czujesz się lepiej lub gorzej.
Mamy nadzieję, że nauczyłeś
się także, że stres można
zredukowaćlubwyeliminować
i że niekoniecznie będziesz
musiał w tym celu zmieniać
swoje życie, przeprowadzając
się do drewnianego domu
w zaciszu gór Tybetu, po to
tylko, by odnaleźć wewnętrzny
spokój i harmonię.
Dzisiaj nauczysz się…
że zmiany stylu myślenia mogą
pomóc ograniczyć stres w łatwiejszy
sposób niż zmiany trybu życia.
Teraz, gdy już to wszystko
wiesz, pora zacząć prawdziwą
pracę.
Poznałeś różnicę pomiędzy
presją (która wpływa na Ciebie
korzystnie) a stresem (który
jest dla Ciebie zły). Teraz
będziesz mógł wybrać, czy
kierować się w życiu presją,
czy
może
wyeliminować
z niego stres.
54
[ Pobierz całość w formacie PDF ]